Tips om te stoppen met roken

We geven je wat tips die je kunnen helpen bij het stoppen met roken.

• Stel een duidelijke stopdatum vast: kies een specifieke dag waarop je gaat stoppen. Dit geeft je tijd om je mentaal voor te bereiden en een duidelijk doel voor ogen te houden.
• Ken je redenen om te stoppen: maak een lijst van redenen waarom je wil stoppen, zoals gezondheidsvoordelen, geld besparen of het voorbeeld dat je geeft aan je kinderen. Herinner jezelf hier regelmatig aan.
• Vermijd triggers: bepaal welke situaties, mensen of emoties je zin geven om te roken. Probeer deze triggers zoveel mogelijk te vermijden of een plan te maken hoe je ermee omgaat zonder te roken.
• Vervang gewoonten: zoek vervangende gewoonten voor de momenten dat je normaal zou roken. Kauwgom, fruit of een korte wandeling kunnen helpen om de drang te onderdrukken.
• Gebruik stopmiddelen: er zijn diverse hulpmiddelen zoals nicotinepleisters, kauwgom of medicijnen die de ontwenningsverschijnselen kunnen verminderen. Bespreek dit eventueel met je huisarts.
• Vraag om ondersteuning: praat met vrienden, familie of collega’s over je besluit om te stoppen. Hun steun kan je helpen gemotiveerd te blijven. Er zijn ook online communities en hulplijnen die je kunnen ondersteunen.
• Vermijd stressvolle situaties: stress is een veelvoorkomende reden waarom mensen terugvallen. Probeer technieken zoals meditatie, ademhalingsoefeningen of yoga om beter met stress om te gaan.
• Blijf fysiek actief: beweging kan je afleiden en helpt je om je beter te voelen. Regelmatig sporten kan ook de drang om te roken verminderen en helpt bij het herstel van je longen.
• Beloon jezelf: zet doelen en beloon jezelf als je deze behaalt. Dit kan variëren van een leuke activiteit tot iets wat je graag wilt kopen met het geld dat je bespaart door niet te roken.
• Wees vergevingsgezind naar jezelf: stoppen met roken is moeilijk en soms gaat het met vallen en opstaan. Als je toch een keer toegeeft, geef niet op. Leer van wat er misging en zet je plan voort.